虽然在市场上哑铃的种类很多,但是总体可分为两种哑铃:固定重量以及可调节重量。顾名思义,固定重量是说哑铃本身的重量不可以随意改变。但是可调节哑铃相信大家也明白了,就是说它可以随意改变哑铃本身的重量。可是如果大家利用橡胶以及磁铁等方法来调节哑铃重量的话,我也不能说别的,但是我会认为这是一种愚蠢和可爱的表现,因为如果这样做的话,会有不少风险因素是非常不确定的。 今天我们就来学学该怎么选择哑铃!
— ❶ —
重量
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合,值得注意的是网上表明几斤几斤的,一般指的是一对。
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这是一款纯钢哑铃,哑铃中的王者,全新45号钢打造,秒杀一切传统哑铃,永不生锈。
— ❷ —
种类
市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。 包胶哑铃指的是全胶结构,价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成,有刺激性气味时间长容易变质,不利健康。优质包胶多用沥青制成,气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。笔者上学时用过这种哑铃,每次用完之后手上都会有塑胶的刺激性气味。
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这款是弧形实心哑铃杆,最人性化设计,符合人体工程学原理,中间加粗设计,握手更舒适更有力,结实耐用。
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这是一款可拆卸调节的家用健身哑铃,使用效果很好,灵活的用途,更多种的健身方法,全方位的锻炼身体的肌肉。自由调节哑铃重量,改变健身难度和强度,更加科学。锻炼手臂和胸肌哦
— ❸ —
据自己的部位锻炼选择
健身的过程中,需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量, 因为胸肌是大肌肉,可以承受较大的重量。如果是练手臂或者肩膀的时候,需要的重量会较胸肌小。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。
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这是纯钢打造哑铃片,光滑漂亮抗磨损,每幅多个哑铃片,自由组合循序渐进,健康锻炼。握手采用人体耐了,促进手旨血液循环,握手舒服,防滑,握的牢。连妾杆长110MM厚度10MM,咬住螺纹更长而牢固而且握杆采用拉丝握杆,更贴合手掌。
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这样一款灵活多变的健身器材,可以杠铃,哑铃两用,更好的锻炼胸肌和手臂,其使用的动作有:弯举。卧推和飞鸟,都是非常有效的健身动作,家庭健身必备,锻炼肌肉更有效
— ❹ —
根据RM理论进行选择
首先需要理解什么是RM,RM"是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值",在健美锻炼活动中,"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量。如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6~12次的重量"。6~12RM有助于增肌,我们记住这一点就够了,也就是对于一个动作,你需要一组最多可以完成6到12次,这需要你去探索自己的身体,找到对应的负重质量。
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此款是精钢制哑铃,采用45号碳结钢精制而成,表层全封闭电镀,正常使用N年不长锈迹;枣核型杆子,全新弧形设计,完全贴合手掌;全钢制螺母和零片完美结合,
总之,想要依靠哑铃锻炼肌肉不是一天、两天的事情,而是一辈子的事情。选择适合自己重量的哑铃尤为重要,不仅对健身效果起的良好的作用,对于安全性也有一定的保证。
好了,今天我就给大家分享到这里了,如果说喜欢我的话一定要点赞加关注哦!

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