作为女人首先要爱自己,保护好自己的身体才能更好保护家人的健康。女人不同于男性,身体的各方面都要重视保养,尤其是在30岁以后,年龄的增长加上忙于工作、照看孩子的辛苦,更要好好爱自己。来一起看看哪3种营养元素你需要补一补吧!
补充钙质
女性在这个阶段就会感到明显的疲惫,不像是20岁的小姑娘一样,大胆放纵身体也精力充沛。骨质疏松的问题逐渐变得明显,特别是宝妈们,在生完宝宝后经常会出现小腿抽筋的现象。另外进行母乳喂养更加需要补充钙质来给宝宝补给营养。
很多人认为经常和骨汤可以达到补钙的效果,其实并不是这样。科学证明骨头虽然含钙量高,骨汤也滋补营养,但是溶于汤汁中的钙质量非常微乎其微。所以保证钙质的补充钙片无疑是最好的选择。选择大品牌优质钙片方便又有助于钙质的吸收,十分重要。
补充维C
维生素又称为抗坏血酸,是我们生长发育过程中不可缺少的一部分。随着年龄的上涨,皮肤表面的黑色素也在加速沉积,这就会造成皮肤暗黄、各种色斑冒出。但是VC的作用能够很好的抗氧化衰老,减少黑色素的沉积淡化色变,让皮肤保持白嫩水润。
水果蔬菜中的维生素含量很高,每天餐后可以吃一颗橙子或者晚上来一杯果汁,补充身体所需要的维生素,让身体充满活力。
补充膳食纤维
膳食纤维是一种多糖,它虽然不能被肠道吸收也不能产生能量,但是却对维持人体的身体健康、清除体内毒素有着极大的作用。膳食纤维过少会引发很多肠道疾病,导致高血压、高血脂等。女人在到了30岁就身体的超负荷会让体内毒素积累,所以补充膳食纤维不容忽视。
谷物粗粮之中有丰富的膳食纤维,但是加工越精细的粮食它之中含有的纤维素就会大大减少。所以经常吃粗粮和菌类豆制品,能够优化我们的肠道,清除肠毒一身轻松。
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